从“三害”谈起看是够得到形意拳的真传，力发丹田气出抖劲（第2页）

形意拳练习，最关键的是基础，这个基础并不是三体式，而是如何把肩胯打开。

我这里用了两个字“打开”，而没有用“松开”这两个字，原因在于打开指的是筋健和韧带被抻拉开了。

在这个基础上才能做到放松，否则嘴上和心里的放松，是无济于事的，就如同让一个脑血栓患者站稳了一样，等于白费气力。

做到以上细节接下来就是塑形，方法就是站三体式，三体式是在中正中求放松。

这个放松指的是架子放开之后，整个身体沉下来，沉到什么程度，肩胯腰，乃至膝盖都不能有一丝向上支撑的力，全身的重量都要放到脚下，乃至地下。

什么叫松沉？这就是名副其实的松沉！

以上两点看着很容易掌握，但是现代人有百分之九十肯定做不到，或者根本就不知道有这么些细节！

所以说很多人练形意拳都是在走形式罢了！很多人练形意拳，以为形式熟了，就可以发力了，各式各样的发力方式，乃至发声喊叫的，不过是哗众取宠，无病呻吟罢了。

形意拳的力，是自然劲，即气不运自充，力不加无穷。

这个力怎么发出来？三个字“地翻天”，就如歌诀中说的“练拳容易得劲难，灵劲上身天地翻”，就是这个意思。

地翻天，指的就是力自丹田发出，传导到足下，经过大地得反弹，传导到手，这就是整体力，合“天地人”之力。三体式叫三才桩，什么是三才？

“天地人”而已，不能松到脚跟底下，上不能接天，下不能接地，哪来的三才？

形意拳入门了就是把身体松到接通天地，也可以说身体融于天地之间了。

这时候把你放在铺满了黄豆的地板上练拳，你也不可能立足不稳，前倾后仰，乃至摔跟头。

最不济也就是向前滑出寸许，功力深点，你可以把黄豆踩碎了，这才是迈步如行犁。

这是形意拳基本的东西，并不是高深的功夫。可见形意拳入门有多难。

形意拳力发丹田气出抖劲

形意拳在实战中克敌制胜的重要手段是爆发力。

徒手相搏要发力至手，持械格斗要力达器械尖头。

身动如疾风，出手似刀箭，身起如龙腾，体落似虎伏。

这些都是以劲力相支持。“力发丹田”、“化气为劲”是修练内功的主要课目。

（一）丹田发力的过程

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